Anlaufschmerzen, Schmerzen beim Treppensteigen und knackende Knie sind typische Symptome bei einer Kniegelenksarthrose (Gonarthrose). Dieser sogenannte Gelenkverschleiß ist die häufigste Gelenkerkrankung bei Erwachsenen. Dabei kommt es zu einer Schädigung des Gelenkknorpels. Arthrose ist nicht heilbar, allerdings kann mit geeigneten Maßnahmen der Abbau der schützenden Knorpelschicht häufig zumindest verlangsamt werden.
Gesundes Kniegelenk.
Mit schützender Knorpelschicht.
Der Knorpel sitzt als Puffer zwischen den beteiligten Knochen und sorgt dafür, dass diese in der Bewegung geschmeidig zusammenarbeiten. Schwindet der Knorpel, kommt es zu knöchernen Veränderungen (Osteophyten u. Osteosklerose) im Gelenk und zu Problemen im Bewegungsablauf.
Der Knorpel ist zugleich Schutzschicht und Stoßdämpfer der Gelenke. Abrieb und die Abnutzung des Knorpels führen dazu, dass der Druck bei Bewegungsbelastungen nicht mehr richtig „abgedämpft“ und gleichmäßig verteilt wird. Außerdem trennt die Knorpelschicht die Knochen voneinander. Schwindet sie, reiben die Knochen bei Bewegung immer mehr direkt aneinander.
Durch Arthrose geschädigtes Kniegelenk.
Der Knorpel wird allmählich abgebaut.
Arthrose ist die typische Abnutzungs- und Verschleißerscheinung der Gelenke und eine natürliche Folge unseres Alterungsprozesses, aber auch bei jüngeren Personen kann eine Arthrose auftreten. Zerstörtes Knorpelgewebe kann vom Körper nicht mehr ersetzt werden.
„Ernährt“ wird der Knorpel von der Gelenkflüssigkeit, die von der Gelenkinnenhaut produziert wird, vor allem dann, wenn wir uns bewegen.
Durch Bewegung wird der Knorpel mit wichtigen Nährstoffen versorgt, Muskeln werden gestärkt und das Gelenk bleibt in Bewegung. Bewegungsmangel hingegen fördert die Versteifung des Gelenkes und verhindert dessen bestmögliche Versorgung. Wer unter Arthrose leidet, sollte sich wöchentlich mindestens zwei bis drei Stunden ausgiebig bewegen. Besonders geeignet sind Sportarten, die die Gelenke wenig belasten, bei denen die Bewegungen gleichmäßig ausgeführt und Erschütterungen möglichst vermieden werden, z.B. Nordic Walking, Aquafitness oder Radfahren. Auch spezielle Übungen, die man bei jedem Wetter in den eigenen vier Wänden durchführen kann, können helfen. Sie kräftigen die Muskulatur, mobilisieren und steigern die Beweglichkeit.
Wir haben in unserem YouTube Kanal „Hilfe bei Arthrose“ verschiedene Übungsvideos zur Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung von Knie, Schulter, Rücken, Hüfte und Finger für Sie zusammengestellt. So können Sie wann und wo Sie wollen bequem trainieren und in Bewegung bleiben.
Tipp: Auf unserem YouTube-Kanal ‚Hilfe bei Arthrose‘ finden Sie: